上期介绍了亿万富翁和超模们的逆龄密码：端粒的奥秘
我们已经了解端粒长度，作为衡量衰老进程与细胞健康状况的关键生物标志物，其重要性不言而喻。研究表明，端粒越短，机体越易受衰老相关疾病侵扰。同时，长期压力以及不良生活方式，像不合理饮食、运动量匮乏等，也都与端粒缩短有着千丝万缕的联系。
市面上延长端粒的产品要么还在试验阶段，要么价格不菲。这期就介绍一个自测你的抗衰老能力，看看压力是否损坏了自身端粒健康的测试。它由 2009 年的诺贝尔奖获得者 Dr. Elizabeth Balckburn 提出。特别指出，这项测试不是诊断量表，旨在提高你对以某种方式应对慢性压力的倾向的认识。
六道题看穿你的抗老潜力
首先想一个在你现在的生活中让你非常困扰的情况，选出你对每个问题的答案，总共六题。待你选定答案后，我会详细阐述每道题目背后所考查的要点。
- 当你考虑如何应对这种情况时，你感到的希望和信心与恐惧和焦虑相比有多大？（ 0 – 4 分）
0 充满希望、信心 2 各有一定程度 4 恐惧、焦虑
- 你是否觉得自己拥有有效应对这种情况所需的一切？（ 0 – 4 分）
4 完全没有 3 2 有点 1 0 拥有所需的一切
- 你对这种情况的反复思考有多深？（ 0 – 4 分）
0 完全没有 1 2 有点 3 4 非常深
- 你在多大程度上避免考虑这种情况或尽量不表达负面情绪？（ 0 – 4 分）
0 完全没有 1 2 有点 3 4 尽量避免
- 这种情况让你对自己感觉有多糟糕？（ 0 – 4 分）
0 完全没有 1 2 有点 3 4 非常糟糕
- 你在多大程度上以积极的方式看待这种情况，看到可能从中产生的一些好处，或者告诉自己一些让你感到安慰或有帮助的话，例如你正在尽最大努力？（ 0 – 4 分）
4 一点也不积极 3 2 有点 1 0 非常积极
面对压力，你的应对方式是 “抗老能手” 还是 “抗老杀手”
现在开始计算你的总分，请将所有数字相加。
如果你的测试总分在 11 分及以下，那恭喜你，你的压力应对风格相当健康。面对压力，你不会轻易被其威慑，反而更倾向于将它视作挑战，还能巧妙地限制压力对生活其他方面的影响。
压力事件过后，你也能迅速调整状态，快速恢复过来。这种强大的压力恢复能力，对维持端粒的健康非常有利，意味着你的身体细胞衰老速度可能会更慢，健康更有保障。
要是你的总分达到了 12 分及以上，别担心，你和很多人一样。在压力环境中，由于个人思维习惯的影响，你感受到的威胁会被放大。
而这些习惯，无论是直接作用还是间接影响，都与端粒缩短脱不了干系，可能会在不知不觉中加快身体的衰老进程，所以需要多多留意并尝试改善 。
每道题目背后，究竟在考查什么要点
问题一和问题二，主要考察的是一种思维习惯，它们能够衡量出你在面对压力时，感受到的威胁程度究竟有多高。
当你内心充满高度恐惧，且自己感觉所需资源严重不足时，身体就会引发强烈的荷尔蒙变化，炎症应激反应也会随之而来。这种被视作威胁的压力，会触发一系列心理和生理反应，要是长期处于这种状态，日积月累，你的端粒可就要遭殃了。
问题三主要评估你的思维模式是否倾向于过度反刍。反刍思维是指对困扰你的事情进行反复、无效的思考。如果你不确定自己是否有这种倾向，现在就可以开始留意了。
大多数压力源其实是短暂的，但我们人类有一种特殊的能力——让这些压力在脑海中反复重现，甚至在事情过去很久后仍然挥之不去。这种反刍思维可能会演变成更严重的状态，比如抑郁性反刍，表现为对自己和未来的消极想法。这种思维模式是有害的，因为它会消耗大量时间和精力，让你不断重复那些已经过去的事情，而忽略了改善生活的机会。
问题四，主要考察的是你在面对压力时，是否存在回避和压抑情绪的倾向。仔细想想，当遇到压力状况，你会不会下意识地不去思考它，或者哪怕心里憋闷，也不愿跟人分享自己的感受？是不是有些压力让你感觉太过沉重，只要一回想起来，胃就会不自觉地揪紧，仿佛有块大石头压着？
其实，想要躲开那些难受的感觉，这是人之常情，大家都会有这样的本能。在刚面对压力的时候，这种回避策略或许能让你心里好受点，可要是压力一直持续，问题始终没有解决，它就没什么用了，甚至还可能让负面情绪在心里越积越多，憋出更大的问题。
问题五聚焦于我们在压力情境下的自我威胁意识。当面临棘手的压力状况且事情进展不如人意时，不妨问问自己，是否会感觉自尊心受挫，甚至开始怀疑自己的个人价值与身份认同？压力是否会促使你产生一系列诸如 “我怎么这么没用” 的负面自我评价，让你觉得自己仿佛一文不值？
偶尔产生这类自我批评的念头，其实是很正常的，毕竟谁都有状态不好的时候。但倘若这些想法频繁冒出来，就像阴魂不散的乌云，时刻笼罩着你，那可就麻烦了。它们会使你的身体陷入一种过度敏感、反应过激的状态，而压力荷尔蒙皮质醇水平升高，就是这种糟糕状态的典型表现。
问题六，主要探讨的是你在面对压力时，是否具备积极重新评估的思维习惯。简单来说，就是当你身处压力情境之中，能不能换个角度，用积极的心态去重新审视这件事。具备这种能力，你就能把看似不利的状况转化为自身优势，就算做不到这一点，也至少能减轻它带来的痛苦。
此外，这个问题还会考量你是否懂得给予自己健康的自我同情。当压力来袭，你能否以温和、理解的态度对待自己，而不是一味地苛责，这也是积极应对压力的重要一环。
好了，现在你自测了自己抗衰老的潜力，和应对压力的模式。过大的压力会加速端粒缩短，让衰老的脚步更快。那怎么办呢？别着急，在接下来的这一年里，我会向你分享一系列实用方法，教你如何改变那些不利于端粒健康的习惯，或者最大程度减轻它们对端粒以及衰老进程的负面影响，帮你重拾健康生活节奏，守护身体的年轻态。